跑步后小腿肌肉疼痛可能由肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、胫骨应力综合征等原因引起，可通过休息、冰敷、拉伸、药物治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳长时间或高强度跑步会导致小腿肌肉过度收缩，引发暂时性疼痛。建议减少运动强度，充分休息48小时，配合热敷促进血液循环。
2、乳酸堆积无氧运动产生的乳酸蓄积会刺激神经末梢，通常在运动后12-24小时达高峰。可通过低强度有氧运动加速代谢，补充电解质饮料缓解症状。
3、肌肉拉伤运动前热身不足或姿势错误可能导致肌纤维微损伤。若出现局部肿胀或淤青，可使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用抗炎药物。
4、胫骨应力综合征可能与足弓异常或跑鞋缓冲不足有关，表现为胫骨内侧钝痛。建议使用矫形鞋垫，口服布洛芬缓解炎症，严重者需进行冲击波治疗。
跑步后48小时内避免热水泡脚，选择富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，疼痛持续超过1周或夜间加剧时应及时就诊骨科。
