产后半个月一般可以做凯格尔运动，但需根据身体恢复情况调整强度。存在会阴撕裂或手术伤口未愈合时，应暂缓练习。
凯格尔运动有助于强化盆底肌群，改善产后尿失禁或盆腔器官脱垂。自然分娩且恢复良好者，产后2-3周可开始轻柔收缩练习，每次收缩保持3-5秒，每日重复10-15次。剖宫产产妇需待切口愈合后再进行，通常需要4-6周。运动时应保持正常呼吸，避免腹部用力。
若存在严重会阴裂伤、盆腔感染或恶露异常增多等情况，需延迟至产后复查确认恢复后再开始。运动过程中出现疼痛或不适需立即停止。建议在医生或康复师指导下制定个性化训练方案。
产后恢复期需结合适度活动和充分休息，避免提重物或剧烈运动，注意营养均衡以促进组织修复。
