感觉喉咙里一直有痰可通过调整饮水习惯、改善环境湿度、药物治疗及病因排查等方式缓解，通常与呼吸道感染、过敏反应、慢性炎症或胃食管反流等因素有关。
1、调整饮水习惯少量多次饮用温水有助于稀释痰液，每日饮水量建议保持在1500-2000毫升，避免饮用含糖或刺激性饮料。
2、改善环境湿度使用加湿器维持室内湿度在40％-60％，减少干燥空气对呼吸道的刺激，尤其适用于秋冬季节或空调环境。
3、药物治疗黏液溶解剂如乙酰半胱氨酸、祛痰药如氨溴索可帮助排痰，但需在医生指导下使用，避免与镇咳药同时服用。
4、病因排查持续两周以上症状需就医检查，可能涉及鼻窦炎、支气管炎等疾病，胃食管反流患者可能出现晨起痰多现象。
建议避免吸烟及二手烟环境，过敏体质者需减少接触粉尘花粉，症状加重或伴随发热时应及时就诊呼吸科。
