女性腰疼可通过热敷按摩、药物镇痛、姿势调整、核心肌群锻炼等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、盆腔炎症等因素有关。
1、热敷按摩用热毛巾或暖水袋热敷腰部15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。适用于受凉或肌肉疲劳引起的疼痛，无须医疗干预。
2、药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，严重疼痛需遵医嘱用盐酸曲马多片。药物可能引起胃肠不适。
3、姿势调整避免久坐久站，使用靠垫支撑腰椎，睡眠时侧卧屈膝。长期姿势不良易导致腰椎小关节紊乱，表现为晨起僵硬感。
4、核心锻炼平板支撑、臀桥等动作增强腰腹肌肉力量。腰椎稳定性差可能伴随下肢放射痛，需排除椎间盘突出。
急性疼痛超过3天不缓解或出现下肢麻木需就诊，日常避免穿高跟鞋及提重物，建议每周进行2-3次游泳等低冲击运动。
