一晚上睡不着觉可能由精神压力过大、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力过大工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难、频繁觉醒。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，无须用药。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉等行为打乱生物钟，影响褪黑素分泌。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟。
3、环境干扰光线过强、噪音等外界刺激干扰睡眠节律。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
4、焦虑症可能与自主神经功能紊乱、5-羟色胺异常有关，常伴心悸、出汗症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
睡前2小时避免使用电子设备，适量饮用温牛奶或小米粥有助于改善睡眠质量，持续失眠超过1周建议就医评估。
