睡眠障碍可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、神经系统疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难、易醒多梦。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
2、作息紊乱频繁熬夜、倒班工作等打乱生物钟的行为会抑制褪黑素分泌，引发昼夜节律失调。需固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，白天适当晒太阳帮助调节生物钟。
3、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰、寝具不适等环境因素会降低睡眠质量。应保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫和枕头。
4、神经系统疾病可能与帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性病变有关，通常伴随肢体震颤、记忆力减退等症状。需针对原发病治疗，可遵医嘱使用多巴胺受体激动剂或胆碱酯酶抑制剂。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔瑜伽帮助放松，持续失眠超过两周应及时就医。
