更年期肥胖可通过饮食调整、规律运动、激素替代治疗、代谢手术等方式改善。更年期肥胖通常与雌激素水平下降、基础代谢率降低、肌肉量减少、胰岛素抵抗等因素有关。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择豆制品、深海鱼、全谷物等食物，控制每日总热量在合理范围内。
2、规律运动每周进行有氧运动与抗阻训练结合，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上，帮助提高基础代谢率和维持肌肉量。
3、激素替代在医生指导下使用雌孕激素制剂缓解更年期症状，常用药物包括结合雌激素、地屈孕酮等，需定期评估用药风险与收益。
4、代谢手术对于体重指数超过32且合并代谢性疾病者，可考虑袖状胃切除术或胃旁路手术，术后需长期随访营养状况。
更年期女性应保持规律作息，避免久坐，定期监测体重和腰围变化，必要时寻求营养师和内分泌科医生的专业指导。
