问题分析：你好!要经常到户外活动或者做做家务,都可以减肥的.饮食上要多吃蔬菜和水果.
意见建议：中老年人,应采用低热量食疗法,每日摄入热量按1600,1400,1200,1000,800千卡逐步递减,争取体重下降明显.实行上述限热膳食的同时,每周还可采取禁食一天的办法.禁食日以半斤瘦肉煮汤汁或作豆腐汤充饥,汤内不加盐或稍加盐,以免潴留水分,使减重失效.禁食疗法对糖尿病及肝病患者不适用；有恶心,持续性呕吐,位置性低血压,肌肉痉挛,高尿酸血症,肝功紊乱及骨骼缓慢脱钙等病症者,禁止使用. 减热量主要是减主食.食量大者,可每日减少主粮3~5两开始；食量小者,可减少2~3两,一般以每周减少0.5~1kg为宜.
问题分析：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。
意见建议：建议你每天散散步跑跑步的，做些其他自己喜欢的运动，但是要把握量哦，希望我的回答对你有帮助！
问题分析：这个是体内激素紊乱导致的，这个时候需要开点中药调理，这样是可以慢慢的恢复的。
意见建议：但是也在饮食和运动上配合的，只有这样减肥的效果才会更加明显的。
健康指导：您好，更年期肥胖一部分原因是受到雌激素变化的影响。建议多补充豆制品和钙质。可以考虑咨询中医师，开些中药进行身体调理，有助于减肥和缓解更年期症状。但是肥胖最主要的原因还是吃的太多，运动太少。建议饮食上避免高热量、高糖、高脂肪的食物，少吃肥肉，少吃零食、甜食，少喝饮料。可以少食多餐，保证足量蔬菜，部分主食用粗粮替换，汤粥类可以增加饱腹感，保证营养均衡。饮食清淡，烹饪上以蒸煮炖为主，减少煎炸。养成好的运动习惯。保持心情愉快。
