哑铃,减手臂?

Question

手臂上的肉好松,感觉全是脂肪, 想把手臂上的肉练得结实些,但又不想长肌肉, 请问,2磅的哑铃,怎样锻炼,才能达到减少脂肪又不长肌肉的效果.?

Answer 1

减手臂最有效的方法是哑铃弯举。即手握哑铃下垂，然后用力弯上来，哑铃贴近肩膀。

哑铃飞鸟可以健胸。即站着或仰卧，双手握哑铃伸直，然后向胸前收拢至双手平行。