预防颞下颌关节紊乱病可通过调整生活习惯、控制压力、避免过度使用关节及保持正确姿势等方式实现，关键在于减少关节负荷和肌肉紧张。
1、调整生活习惯避免长期单侧咀嚼、咬硬物或张口过大等行为，日常饮食选择软质食物，减少关节磨损。
2、控制压力精神紧张可能导致夜间磨牙或紧咬牙，建议通过冥想、运动等方式缓解压力，必要时使用咬合垫保护关节。
3、避免关节过度使用减少长时间说话、唱歌等需要频繁张口的活动，打哈欠时用手支撑下巴以减轻关节压力。
4、保持正确姿势避免长期低头玩手机或伏案工作，保持头颈部中立位，睡眠时选择支撑性良好的枕头。
日常可进行轻柔的下颌伸展运动，如缓慢张口闭口练习，若出现关节弹响或疼痛应及时就医评估。
