睡觉后背疼痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、脊柱退行性变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解等方式改善。
1、睡姿不当长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势可能导致背部肌肉紧张。建议选择仰卧并膝下垫枕的姿势，使用记忆棉枕头支撑颈椎。
2、床垫不适过硬或过软的床垫会改变脊柱生理曲度。中等硬度独立弹簧床垫有助于分散压力，使用超过7年的床垫应及时更换。
3、肌肉劳损白天搬运重物或运动过度可能导致竖脊肌损伤。热敷配合低强度拉伸可缓解症状，疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶。
4、脊柱退行性变可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限等症状。确诊需进行MRI检查，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊配合牵引治疗。
日常避免久坐久站，游泳和瑜伽等运动有助于增强核心肌群稳定性，若疼痛伴随下肢麻木或夜间加重建议尽早就诊骨科。
