胳膊拉伤可通过休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗等方式恢复。胳膊拉伤通常由运动过度、姿势不当、外力撞击、肌肉疲劳、韧带损伤等原因引起。
1、休息：胳膊拉伤后应避免继续使用受伤部位，减少活动量，防止进一步损伤。休息时间根据拉伤程度而定，轻度拉伤需休息1-2天，中度拉伤需休息1周左右，重度拉伤需休息2周以上。休息期间可适当进行轻柔的伸展活动，促进血液循环。
2、冷敷：拉伤后48小时内可使用冰袋或冷敷贴进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻疼痛、肿胀和炎症，但需注意避免冻伤，冷敷时可用毛巾包裹冰袋。
3、压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，有助于减少肿胀和出血。压迫时需注意力度，避免过紧影响血液循环。压迫时间一般为2-3天，肿胀明显减轻后可停止使用。
4、抬高：将受伤的胳膊抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和疼痛。抬高时可用枕头或毛巾垫高，保持舒适姿势。抬高时间根据肿胀程度而定，肿胀明显时可长时间保持抬高姿势。
5、药物治疗：轻度拉伤可使用非处方药如布洛芬缓释片200mg/片，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/片，每日3次缓解疼痛和炎症。中度或重度拉伤可在医生指导下使用处方药如双氯芬酸钠缓释片75mg/片，每日1次或外用药物如扶他林软膏每日3次涂抹。
在胳膊拉伤恢复期间，建议避免剧烈运动和重体力劳动，逐步进行康复训练。饮食上可多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜水果和蔬菜，有助于促进肌肉修复。适当进行轻度伸展和力量训练，如肩部旋转、手臂伸展等，有助于恢复关节灵活性和肌肉力量。如拉伤严重或恢复缓慢，应及时就医，进行专业检查和治疗。
