脸上肉多可通过饮食调整、面部按摩、有氧运动和医美手段改善，主要与脂肪堆积、水肿、肌肉松弛和遗传因素有关。
1、饮食调整减少高盐高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，有助于降低体脂率从而减少面部脂肪。
2、面部按摩通过淋巴引流手法促进血液循环，配合精油或乳液每日按摩5分钟，可缓解水肿型面部浮肿。
3、有氧运动每周进行3次超过30分钟的慢跑或游泳，全身减脂同时会带动面部脂肪消耗，需持续2个月以上见效。
4、医美手段面部吸脂或射频紧肤等医疗美容方式能直接减少脂肪细胞，需在专业机构操作，可能出现短暂红肿等反应。
避免快速节食导致面部胶原蛋白流失，建议搭配维生素C和胶原蛋白肽补充，同时保持充足睡眠帮助代谢。
