减肥最有效的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、抗阻训练等，运动时间逐步增加至每周150分钟以上。
3、行为干预
记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯，避免情绪性进食，保持规律作息。
4、医疗辅助
在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃袖状切除术等减重手术。
减肥需长期坚持，建议制定个性化方案，定期监测体重变化，必要时寻求专业医疗团队帮助。
