科学减肥的方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，保持每日热量摄入低于消耗量。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练，逐步提高运动强度和时间，帮助消耗多余脂肪。
3、行为干预
记录饮食和运动情况，调整不良生活习惯，建立长期健康的生活方式。
4、医疗辅助
在医生指导下，可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或进行减重代谢手术。
减肥需要循序渐进，避免快速减重，建议在专业人员指导下制定个性化方案，同时保持充足睡眠和良好心态。
