月经疼痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、饮食调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷：下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，持续15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。
2、药物镇痛：遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，适用于中重度痛经，需在医生指导下规范用药。
3、适度运动：经期进行瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动加重盆腔充血，建议每天运动30分钟以内。
4、饮食调节：增加姜茶、菠菜、三文鱼等抗炎食物摄入，减少高盐高脂饮食。适量补充镁元素有助于放松平滑肌，可食用坚果、黑巧克力等含镁食物。
建议记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时妇科就诊，排除子宫腺肌症等器质性疾病。
