失眠症患者不宜用脑过度主要与神经兴奋性增加、褪黑素分泌抑制、皮质醇水平升高、脑代谢负担加重等因素有关。
1. 神经兴奋过度用脑会激活交感神经系统，导致大脑皮层持续处于兴奋状态。建议通过冥想、深呼吸等放松训练缓解，避免睡前进行高强度脑力活动。
2. 褪黑素抑制夜间强光下用脑会抑制松果体分泌褪黑素。可调整夜间照明为暖色调，必要时遵医嘱使用褪黑素片、阿戈美拉汀、雷美替胺等调节剂。
3. 皮质醇升高持续脑力负荷会刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇分泌异常。表现为入睡困难伴早醒，需通过认知行为治疗配合帕罗西汀、米氮平、曲唑酮等药物干预。
4. 脑代谢失衡过度用脑会增加脑细胞耗氧量，可能与线粒体功能障碍有关。伴随头痛、记忆力下降时，需营养支持配合佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等促眠药物。
建议失眠患者保持规律作息，晚餐适量补充小米、酸枣仁、香蕉、牛奶等助眠食物，日间用脑每隔1小时休息10分钟。
