哺乳期奶水不涨可能由哺乳频率不足、情绪压力大、营养摄入不均衡、乳腺管堵塞等原因引起，可通过调整哺乳方式、改善饮食结构、心理疏导、医疗干预等方式改善。
1、哺乳频率不足婴儿吸吮刺激减少会导致泌乳素分泌下降。建议按需哺乳，每天哺乳8-12次，避免使用奶瓶替代。
2、情绪压力大焦虑抑郁情绪会抑制催乳素分泌。可通过音乐疗法、家人陪伴缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。
3、营养摄入不均衡蛋白质和水分摄入不足直接影响乳汁合成。每日需保证优质蛋白90克，饮水2000毫升，适量补充鲫鱼汤、花生猪蹄汤等食疗方。
4、乳腺管堵塞可能与乳汁淤积、文胸压迫等因素有关，通常表现为乳房硬块、局部发热等症状。可热敷按摩后哺乳，严重时需在医生指导下使用蒲公英颗粒、乳癖消片等中成药。
哺乳期建议穿着宽松内衣，保持充足睡眠，若持续3天无涨奶感或伴随发热需及时就诊乳腺科。
