女性经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，可选择温补类食物并增加铁质摄入。
冰淇淋、冷饮等低温食物可能加重子宫收缩痛，经期盆腔充血时易引发痉挛。建议饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温性饮品缓解不适。
辣椒、花椒等刺激性调味品可能加速血液循环导致经量增多。可改用清淡烹饪方式，适量食用山药、南瓜等平性食材。
腌制食品和甜点易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和情绪波动。建议选择新鲜蔬果补充维生素B族，帮助稳定情绪。
浓茶、咖啡可能抑制铁吸收并刺激神经，加重疲劳感。可替换为玫瑰花茶、黑芝麻糊等富含微量元素的温和饮品。
经期需保持饮食温热细软，每日摄入50-75克优质蛋白如鱼肉、豆制品，配合轻度拉伸运动促进盆腔血液循环。
