放松前列腺可通过温水坐浴、会阴肌群锻炼、规律性生活、药物辅助等方式实现。前列腺紧张通常由久坐压迫、炎症刺激、盆底肌痉挛、心理压力等因素引起。
1、温水坐浴40℃左右温水每日浸泡会阴部15分钟，促进局部血液循环，缓解充血状态。避免水温过高或时间过长。
2、肌群锻炼凯格尔运动可增强盆底肌控制力，每日重复进行收缩-放松训练，每次持续5秒，10次为1组。
3、规律排精适度性生活或排精有助于前列腺液更新，建议每周2-3次。长期禁欲可能加重腺体淤积。
4、药物辅助α受体阻滞剂如坦索罗辛、特拉唑嗪可松弛平滑肌，植物制剂如锯棕榈提取物也有一定效果，需遵医嘱使用。
避免长时间骑车或久坐，每小时起身活动5分钟，饮食减少辛辣刺激，适度补充南瓜籽、西红柿等含锌食物。
