如何放松小腿肌肉

Question

如何放松小腿肌肉

Answer 1

放松小腿肌肉可通过拉伸运动、热敷按摩、调整姿势、足部支撑等方式实现。

1、拉伸运动

坐姿勾脚尖保持15秒，或靠墙弓步拉伸腓肠肌，重复进行可缓解肌肉紧张。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于小腿后侧，配合拇指从跟腱向腘窝方向环形按压肌肉群。

3、调整姿势

避免长时间穿高跟鞋或久站，每1小时活动踝关节促进血液循环。

4、足部支撑

使用足弓垫或矫形鞋垫分散压力，减轻小腿肌肉代偿性紧张。

日常可泡脚促进放松，严重痉挛需排查低钙血症或腰椎问题。