骨折康复后如何进行有效的放松运动

Question

骨折康复后如何进行有效的放松运动

Answer 1

骨折康复后可通过肌肉拉伸、关节活动训练、低强度有氧运动、放松技巧练习等方式进行有效放松。

1、肌肉拉伸

采用静态拉伸方式对伤肢进行轻柔牵拉，重点放松骨折部位周边肌群，每次保持15-30秒，注意避免引起疼痛。

2、关节活动训练

通过非负重的关节屈伸、旋转动作改善活动度，可选择游泳或水中运动减少关节压力，每日训练时间控制在20分钟内。

3、低强度有氧运动

选择快走、骑固定自行车等运动，强度以心率不超过最大心率的60％为宜，每周进行3-4次，每次15-20分钟。

4、放松技巧练习

结合深呼吸训练、渐进性肌肉放松法或冥想，每日练习10-15分钟，有助于缓解骨骼肌紧张状态。

康复期间运动应遵循医嘱循序渐进，运动前后做好热身与整理活动，出现不适立即停止并复诊。