黄褐斑可通过内调方法改善，主要有调整饮食、补充营养素、中药调理、改善生活习惯等方式。
1、调整饮食多摄入富含维生素C的蔬菜水果如猕猴桃、西蓝花，维生素C能抑制黑色素生成。避免辛辣刺激食物及光敏性食物如芹菜、香菜。
2、补充营养素适当补充维生素E、谷胱甘肽等抗氧化剂，帮助减少自由基损伤。可在医生指导下使用氨甲环酸等美白成分。
3、中药调理中医认为黄褐斑与肝郁气滞有关，可使用柴胡、白芍等疏肝理气药材。血瘀型可配合当归、川芎等活血化瘀药物。
4、改善生活习惯保证充足睡眠，避免熬夜。做好防晒措施，减少紫外线刺激。保持心情愉悦，缓解精神压力。
日常可适量食用番茄、柠檬等美白食物，配合适度运动促进新陈代谢。若黄褐斑持续加重，建议及时就医检查激素水平。
