正常人排便频率一般为每天1次到每3天1次，实际频率受饮食结构、运动量、肠道菌群状态、精神压力等因素影响。
1、饮食结构
膳食纤维摄入不足会导致排便间隔延长，建议每日摄入蔬菜水果300-500克，全谷物50-150克。
2、运动量
久坐不动会减缓肠蠕动，每周保持150分钟中等强度运动可帮助维持规律排便。
3、肠道菌群
肠道微生态失衡可能引起排便异常，适量补充含双歧杆菌的发酵乳制品有助于调节。
4、精神因素
焦虑抑郁等情绪问题可能通过脑肠轴影响排便节律，需注意心理调节。
若持续出现排便习惯改变超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查。
