提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力提升需要综合干预，主要影响因素有营养摄入、运动强度、作息规律、压力管理。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等免疫相关营养素摄入，每日摄入12种以上食物，优先选择深色蔬菜、菌菇类、全谷物。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练，运动后及时补充水分和电解质。
3、充足睡眠保持每天7-9小时高质量睡眠，睡前避免蓝光刺激，维持稳定生物钟，午睡时间控制在30分钟以内。
4、心理调节通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，长期紧张状态会导致皮质醇水平升高抑制免疫功能。
可适量食用猕猴桃、西蓝花、深海鱼、酸奶等增强免疫力的食物，必要时遵医嘱使用匹多莫德、脾氨肽、转移因子等免疫调节剂。避免过度清洁、频繁使用抗生素等破坏免疫平衡的行为。
