枸杞菜可以凉拌、清炒、煮汤或蒸食，搭配鸡蛋、瘦肉、豆腐或虾仁等食材可提升营养价值。建议选择新鲜嫩叶，焯水后去除苦涩味，脾胃虚寒者需控制食用量。
1、凉拌：嫩叶焯水后加蒜末、香醋、芝麻油凉拌，适合夏季开胃食用，保留维生素C等水溶性营养素。
2、清炒：急火快炒保留脆嫩口感，搭配百合或山药增强滋阴效果，适合阴虚体质人群。
3、煮汤：与猪肝或鲫鱼同煮可补肝明目，汤沸后下叶避免久煮，适合用眼过度人群。
4、蒸食：叶片铺底蒸制肉类，油脂浸润可减少草酸摄入，提升胡萝卜素吸收率。
避免与寒凉食物同食，新鲜枸杞菜每日食用量建议控制在100克以内，慢性腹泻者慎用。出现胃肠不适需立即停食。
