晚上睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、短期药物辅助等方式改善，失眠可能与压力、生活习惯、疾病等因素有关。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，减少电子设备蓝光刺激。
2、放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，避免剧烈运动和过度思考，听轻音乐帮助入眠。
3、规律作息
固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，减少咖啡因和酒精摄入。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物，需严格避免自行长期服用。
长期失眠建议就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病因，日常可尝试饮用温牛奶、食用小米粥等助眠食物。
