怀孕期间可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整姿势等方式改善睡眠质量。睡眠姿势的选择主要与胎儿安全、孕妇舒适度、血液循环等因素有关。
1、左侧卧位孕中晚期建议优先选择左侧卧位，该姿势有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液供应。可在膝盖间放置孕妇枕缓解腰部压力。
2、适当垫高将头部和上半身垫高15-30度，能有效缓解孕晚期胃酸反流和呼吸不畅。可使用可调节的孕妇专用睡眠枕辅助支撑。
3、避免仰卧妊娠20周后应减少长时间仰卧位，防止发生仰卧位低血压综合征。若短暂仰卧需在腰部垫软枕维持脊柱生理曲度。
4、调整姿势夜间可左右侧卧交替变换，每1-2小时轻微调整身体角度。变换姿势时注意动作缓慢，避免突然翻身引起宫缩。
孕期睡眠需保持环境安静黑暗，睡前2小时限制液体摄入，白天适当进行散步等温和运动有助于提升夜间睡眠质量。
