如何增加肺活量

Question

如何增加肺活量

Answer 1

增加肺活量可通过腹式呼吸训练、有氧运动、呼吸肌锻炼、姿势调整等方法实现。

1、腹式呼吸训练

采用鼻吸口呼方式，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，每日重复进行可增强膈肌力量。

2、有氧运动

慢跑、游泳等持续性运动能提高心肺功能，建议每周进行数次，每次保持适度强度。

3、呼吸肌锻炼

使用呼吸训练器进行阻力训练，或通过吹气球等方式针对性强化呼吸肌群耐力。

4、姿势调整

保持挺胸收腹的直立姿势，避免含胸驼背，有助于肺部充分扩张。

日常可配合吹奏乐器、唱歌等活动，长期坚持并结合体检评估效果更佳。