打球腰扭了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、核心力量不足等原因引起。
1、休息制动：立即停止运动并保持腰部制动，避免弯腰或扭转动作，建议卧床时在膝下垫软枕保持腰部放松。
2、冷敷热敷：急性期48小时内每2小时冷敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
3、药物治疗：可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，缓解疼痛和炎症反应。
4、康复训练：疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，增强腰背肌群力量，训练需在专业指导下进行。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，睡眠选择硬板床，若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎间盘突出等器质性病变。
