头发一般1-3天洗一次比较合适，具体频率需根据发质、季节和活动量调整。
油性发质皮脂分泌旺盛，头皮容易出油，建议每天或隔天清洗，避免油脂堆积堵塞毛囊。夏季出汗多或经常运动的人群也可适当增加清洗频率，但过度清洁可能破坏头皮屏障。中性发质油脂分泌均衡，隔天或每三天洗一次即可维持头发清爽。干性发质皮脂分泌较少，频繁清洗会导致头发干枯，建议每2-3天洗一次，搭配保湿型洗发产品。染烫后的受损发质建议减少至每周2-3次，并使用修护类洗护产品。洗头时水温控制在38℃以下，避免用力抓挠头皮，洗发水需充分揉搓起泡后再涂抹。
日常应选择温和无硅油的洗发水，梳头时从发梢开始梳理避免拉扯。饮食注意补充优质蛋白和维生素B族，减少高糖高脂食物摄入。若出现头皮瘙痒、脱屑或异常脱发，应及时就医排查脂溢性皮炎、银屑病等疾病。
