已经变硬的大便可以通过调整饮食、增加水分摄入、使用药物等方式软化。大便变硬通常由水分不足、膳食纤维缺乏、肠道蠕动减慢、药物副作用等原因引起。
1、增加水分每日饮用足够温水，保持体内水分充足有助于软化大便，建议少量多次饮水，避免一次性大量饮用。
2、补充纤维增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
3、适量运动规律进行散步、瑜伽等轻度运动，促进肠道蠕动，帮助粪便在结肠内保持适当水分。
4、药物辅助可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、开塞露等药物，这些药物通过不同机制软化大便。
长期便秘或大便异常变硬建议及时就医排查病因，日常生活中注意建立规律排便习惯，避免刻意抑制便意。
