抑郁或焦虑症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式改善。抑郁和焦虑通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理治疗：认知行为疗法帮助患者识别和改变负面思维模式，人际关系疗法改善社交功能，心理动力学治疗探索潜在心理冲突。心理治疗需由专业心理医生指导进行。
2、药物治疗：抑郁焦虑可能与5-羟色胺系统异常、多巴胺功能失调等因素有关，通常表现为持续情绪低落、过度担忧等症状。常用药物包括舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛等抗抑郁药，须严格遵医嘱使用。
3、生活方式：保持规律作息有助于稳定生物钟，每周进行适度运动能促进内啡肽分泌，每日冥想练习可降低皮质醇水平。避免摄入过量咖啡因和酒精。
4、社会支持：参加团体心理辅导活动，与亲友保持良性沟通，加入病友互助小组。社会支持系统能显著缓解孤立感，但重度患者仍需专业医疗干预。
建议维持均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，保持每周运动习惯，症状持续加重时及时寻求精神科医生帮助。
