肚子气多可通过调整饮食习惯、增加运动、按摩腹部、服用药物等方式缓解。胀气通常由进食过快、食物产气、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
1、调整饮食避免食用豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，细嚼慢咽减少吞入空气。建议少量多餐，选择低纤维易消化食物如米粥、馒头。
2、增加运动饭后散步或进行温和运动有助于促进胃肠蠕动，帮助气体排出。避免立即平躺，可尝试膝胸卧位缓解腹胀。
3、腹部按摩顺时针按摩腹部能刺激肠道蠕动，每次按摩10-15分钟。热敷腹部也可放松肌肉，促进气体排出。
4、药物治疗可在医生指导下使用西甲硅油、二甲硅油等消泡剂，或益生菌调节肠道菌群。胃肠动力药如多潘立酮也可能有帮助。
持续严重胀气伴随腹痛、呕吐等症状时应及时就医，排除肠梗阻等器质性疾病可能。日常注意保持规律作息和情绪稳定。
