锻炼后腿疼可通过热敷、拉伸放松、按摩、药物缓解等方式改善。疼痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、筋膜炎等原因引起。
1、热敷：用40℃左右热毛巾敷疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。适合运动后24小时内的酸胀疼痛。
2、拉伸放松：针对股四头肌、腘绳肌等进行静态拉伸，每个动作保持20秒。运动后及时拉伸能减少肌肉僵硬和延迟性酸痛。
3、按摩：用手掌或筋膜枪沿肌肉走向轻柔按压，重点处理结节部位。按摩可松解粘连的肌纤维，缓解肌肉痉挛性疼痛。
4、药物缓解：疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用镇痛药，或口服布洛芬缓释胶囊。药物适用于持续超过3天的剧烈疼痛。
锻炼前后做好热身及放松，运动强度循序渐进，疼痛持续不缓解需排查肌腱拉伤或应力性骨折。
