产后腹直肌分离一般需要6-12周恢复，实际时间受到分离程度、产后护理、运动干预、个体差异等多种因素的影响。
1. 分离程度轻度分离恢复较快，中重度分离需更长时间。可通过手法检测或超声评估分离宽度，超过3指宽需医疗干预。
2. 产后护理早期使用收腹带提供支撑，避免提重物和仰卧起坐。保持正确站姿坐姿，咳嗽时用手按压腹部减少压力。
3. 运动干预产后6周后开始腹横肌激活训练，如凯格尔运动、骨盆倾斜运动。避免卷腹类动作，建议在康复师指导下进行。
4. 个体差异多胎妊娠、高龄产妇恢复较慢。瘢痕体质或合并耻骨联合分离者需延长康复周期至3-6个月。
建议哺乳期保持均衡营养，补充胶原蛋白和维生素C，避免剧烈运动，定期复查腹直肌恢复情况。
