腰和膝盖酸疼可能由肌肉劳损、骨质疏松、骨关节炎、腰椎间盘突出等原因引起，可通过休息理疗、补钙治疗、抗炎药物、康复训练等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度运动可能导致腰膝肌肉疲劳，表现为局部酸痛。建议热敷按摩，避免久坐久站，适当进行拉伸运动。
2、骨质疏松：钙质流失导致骨骼强度下降，常见于中老年人，可能伴随身高缩短。需补充钙剂和维生素D，多食用乳制品、豆制品等高钙食物。
3、骨关节炎：关节软骨退化引发炎症反应，多与年龄增长或肥胖有关，晨起时僵硬感明显。可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等抗炎药物。
4、腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经根可能放射至膝盖，常伴有下肢麻木。需避免弯腰提重物，严重时需行椎间孔镜手术等治疗。
日常注意保持标准体重，避免剧烈跑跳运动，建议选择游泳等低冲击锻炼方式，疼痛持续加重应及时骨科就诊。
