脚转筋可能由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起，可通过热敷按摩、补充电解质、改善循环、药物治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳长时间站立或运动过度会导致小腿肌肉持续收缩，引发痉挛性疼痛。建议运动后拉伸腓肠肌，局部热敷促进乳酸代谢。
2、电解质失衡大量出汗或腹泻造成钾、钙、镁离子流失，肌肉兴奋性异常增高。可口服补液盐或适量食用香蕉、深绿色蔬菜补充矿物质。
3、血液循环不良下肢静脉回流受阻时，代谢产物堆积刺激肌肉抽搐。存在静脉曲张者可穿弹力袜，夜间垫高下肢帮助血液回流。
4、神经压迫腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能压迫坐骨神经，表现为反复下肢痉挛。需完善肌电图检查，可遵医嘱使用甲钴胺、加巴喷丁等神经营养药物。
日常注意避免突然剧烈运动，运动前后做好热身拉伸，中老年人建议定期检测血电解质水平，持续痉挛伴肌无力需排除神经系统病变。
