通大便最快有效的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、使用药物等。便秘通常由饮食不当、水分不足、缺乏运动、肠道疾病等原因引起。
1、增加膳食纤维膳食纤维能促进肠道蠕动，建议多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
2、多喝水充足的水分有助于软化粪便，每天饮水量应达到1500-2000毫升，可饮用温开水或淡蜂蜜水。
3、适当运动适度的身体活动能刺激肠道蠕动，建议进行快走、瑜伽等运动，每次持续30分钟左右。
4、使用药物顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物，避免自行长期使用泻药。
建立规律的排便习惯，避免久坐不动，若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医检查。
