刚怀孕老失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免日间长时间卧床，傍晚后减少液体摄入以缓解尿频干扰。
2、改善睡眠环境保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。睡前1小时关闭电子设备，选择柔光夜灯方便起夜。
3、心理疏导孕期焦虑可能与激素波动有关，表现为入睡困难、多梦。可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解压力，必要时咨询心理医生。
4、短期药物干预严重失眠可能与缺钙导致的腿抽筋有关，表现为夜间惊醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效安眠药，或补充钙剂改善症状。
建议每日适量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免摄入咖啡因。如症状持续加重或伴随心悸等异常，需及时产科就诊评估。
