伏天祛湿气和排寒可通过饮食调理、运动排汗、穴位按摩、中药调理等方式改善。湿气和寒气可能由环境潮湿、贪凉饮冷、脾虚湿盛、阳虚寒凝等因素引起。
1、饮食调理适量食用赤小豆、薏苡仁、山药、生姜等食物，有助于健脾祛湿、温中散寒。避免生冷油腻，减少冷饮摄入。
2、运动排汗选择八段锦、快走、瑜伽等适度运动，通过发汗促进湿气排出。运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。
3、穴位按摩每日按揉足三里、丰隆、关元等穴位，每次持续数分钟，可帮助疏通经络、驱散寒湿。
4、中药调理藿香正气散、附子理中丸、苓桂术甘汤、艾附暖宫丸等方剂可在医生指导下使用，需辨证施治。
伏天注意保持居所通风干燥，避免长时间处于空调环境，夜间可用艾叶泡脚辅助祛寒，症状持续或加重建议就医。
