女性适量饮茶通常无害，过量可能引发失眠、胃肠不适、铁吸收障碍及心悸等问题。主要风险包括咖啡因过量、鞣酸影响、胃肠刺激和电解质紊乱。
1、咖啡因过量茶叶中咖啡因可能引起神经兴奋，每日摄入超过300毫克可能导致失眠、头痛。建议选择低咖啡因茶类，如白茶或花草茶。
2、鞣酸影响茶多酚中的鞣酸会抑制非血红素铁吸收，长期空腹饮浓茶可能加重贫血风险。建议餐后1小时饮用，搭配维生素C丰富食物。
3、胃肠刺激空腹饮用绿茶等未发酵茶可能刺激胃黏膜，诱发反酸、腹痛。胃病患者宜选择全发酵红茶，避免空腹饮用。
4、电解质紊乱过量利尿作用可能导致钾钠流失，出现乏力、心律不齐。建议每日饮茶量控制在3-4杯，搭配坚果补充矿物质。
经期及孕期女性应减少浓茶摄入，日常可搭配枸杞、红枣等温和食材调和茶性，保持饮茶温度60℃以下以减少黏膜刺激。
