怀孕期间腰痛可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、补钙、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降引发疼痛。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2、子宫压迫增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经，可能伴随下肢麻木。可通过侧卧体位、游泳等低冲击运动缓解症状。
3、姿势代偿重心前移使孕妇腰部过度前凸，长期姿势不良导致肌肉劳损。应保持正确站坐姿势，必要时使用托腹带分担压力。
4、钙质缺乏胎儿骨骼发育消耗母体钙质，可能伴发夜间小腿抽筋。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或枸橼酸钙，同时增加奶制品摄入。
日常可尝试热敷缓解肌肉紧张，若疼痛持续加重或出现阴道流血等异常症状，应及时就医排除先兆流产等病理因素。
