30多岁长白头发可能由遗传因素、精神压力、营养不良、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、补充营养、治疗基础疾病等方式改善。
1、遗传因素部分人群受家族遗传影响会出现早白发，建议保证充足睡眠并减少焦虑情绪，必要时可遵医嘱使用首乌片、精乌胶囊等中成药调理。
2、精神压力长期紧张焦虑会导致黑色素细胞功能减退，需通过运动减压和心理疏导缓解，伴随失眠者可短期使用枣仁安神胶囊辅助治疗。
3、营养不良缺乏铜铁锌等微量元素及维生素B12会影响发色，需增加动物肝脏、深绿色蔬菜摄入，严重缺乏时可补充多维元素片。
4、甲状腺疾病甲亢或甲减可能干扰黑色素代谢，通常伴随怕热多汗或畏寒乏力，需完善甲状腺功能检查并服用甲巯咪唑或左甲状腺素钠治疗。
日常可多食用黑芝麻、核桃等富含酪氨酸的食物，避免频繁烫染头发，若白发持续增多建议就诊皮肤科排查自身免疫性疾病。
