长期戴耳机导致听力下降可通过减少使用时间、调整音量、佩戴降噪耳机、定期检查听力等方式改善。听力损伤通常由噪音暴露过度、耳蜗毛细胞受损、内耳血液循环障碍、听觉神经疲劳等原因引起。
1、减少使用时间每日连续使用耳机不超过60分钟，避免听觉器官持续受压。建议采用20-20-20法则：每20分钟摘下耳机休息20秒，眺望20英尺外物体。
2、调整音量将耳机音量控制在设备最大音量的60％以下，环境嘈杂时建议暂停使用而非调高音量。使用具有分贝监测功能的设备有助于量化控制。
3、佩戴降噪耳机主动降噪耳机可降低环境噪音干扰，避免被迫提高音量。选择耳罩式设计能减少耳道直接压力，注意定期清洁耳垫防止细菌滋生。
4、定期检查听力每年进行纯音测听检查，发现高频听力下降时需及时干预。可遵医嘱使用改善微循环的甲钴胺、营养神经的维生素B1、促进代谢的三磷酸腺苷等药物。
日常多食用富含锌的牡蛎、含镁的菠菜、含维生素E的坚果等食物，避免用力擤鼻或潜水等增加耳压的行为，出现耳鸣耳闷症状应立即停止使用耳机并就医。
