延缓眼睛衰老可通过营养补充、科学用眼、适度运动、定期检查等方式实现。眼睛衰老通常由自然老化、紫外线损伤、用眼过度、慢性疾病等原因引起。
1、营养补充增加富含叶黄素、维生素A、维生素C的食物摄入有助于保护视网膜。菠菜、胡萝卜、蓝莓等食物可帮助减缓黄斑退化。遵医嘱使用维生素E软胶囊、叶黄素酯片等营养补充剂。
2、科学用眼避免长时间近距离用眼，每40分钟远眺5分钟。保持阅读距离30厘米以上，环境光线适宜。使用人工泪液缓解干眼症状，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。
3、适度运动规律进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，促进眼周血液循环。太极拳等舒缓运动可改善眼部供血。避免剧烈运动导致眼压波动。
4、定期检查40岁以上人群每年进行眼底检查，监测白内障、青光眼等老年性眼病发展。糖尿病等慢性病患者需每半年检查一次。遵医嘱使用抗VEGF药物控制黄斑变性进展。
保持规律作息，戒烟限酒，避免强光直射眼睛，外出佩戴防紫外线眼镜，有助于维持眼部健康状态。
