青少年若存在钙摄入不足或需促进骨骼发育，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况选择合适的补钙方案。
一、食物1. 牛奶牛奶富含钙和维生素D，有助于钙的吸收利用，每日适量饮用可补充基础钙需求。
2. 豆腐豆腐作为大豆制品，钙含量较高且易于消化吸收，适合乳糖不耐受的青少年食用。
3. 西蓝花西蓝花含有钙、维生素K等营养素，能促进骨骼健康，建议焯水后食用以提高钙利用率。
4. 芝麻芝麻钙含量丰富，可磨粉后加入餐食，注意控制摄入量以避免热量过剩。
二、药物1. 碳酸钙碳酸钙含钙量高，需随餐服用以提高吸收率，可能出现胃肠不适等副作用。
2. 乳酸钙乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者，但含钙量相对较低。
3. 葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙生物利用度高，常用于儿童青少年补钙，须避免与草酸含量高的食物同服。
4. 柠檬酸钙柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足人群，但需注意可能增加铝吸收风险。
补钙同时应保证维生素D摄入和适量运动，避免长期超量补钙导致结石等不良反应，定期监测血钙和骨密度指标。
