喂奶后肚子饿建议及时补充食物。哺乳期能量消耗增加，饥饿感可能与乳汁分泌、血糖波动、胃肠排空加速、基础代谢率升高等因素有关。
1、能量消耗哺乳每天额外消耗约500大卡热量，需通过增加进食频次补充。可选择全麦面包、坚果等缓释能量食物。
2、血糖调节泌乳素会促进血糖利用，易引发低血糖反应。建议随身携带无糖酸奶、燕麦饼干等健康零食。
3、胃肠蠕动催产素分泌会加快胃肠排空。少量多餐有助于缓解饥饿感，避免暴饮暴食刺激胃肠。
4、代谢需求哺乳期基础代谢率提高约15％。每日需增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等帮助组织修复。
哺乳期建议准备便携营养食物，保持每天5-6餐，注意补充钙铁等营养素，避免高糖高脂零食影响乳汁质量。
