蹲久了站起来头晕眼前发黑可能与体位性低血压、贫血、低血糖、自主神经功能紊乱等原因有关，可通过调整起身动作、补充营养、监测血糖、改善生活习惯等方式缓解。
1、体位性低血压快速起身导致血液来不及回流至脑部，表现为短暂头晕和视物模糊。建议起身时动作缓慢，分阶段站立，避免长时间保持蹲姿。
2、贫血血红蛋白不足影响氧气输送，可能伴随乏力、面色苍白。需增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁药物。
3、低血糖能量供应不足引发脑部缺氧症状，常伴心悸、出汗。规律进食含复合碳水化合物的食物，糖尿病患者需监测血糖，可备用葡萄糖片或遵医嘱使用胰高血糖素。
4、自主神经功能紊乱可能与长期压力或慢性疾病有关，表现为血压调节异常。保持规律作息，避免熬夜，严重时可遵医嘱服用谷维素或甲钴胺调节神经功能。
日常注意补充水分和电解质，避免突然体位变化，若症状频繁发作或伴随意识丧失需及时排查心血管或神经系统疾病。
