备孕男性应避免食用高汞鱼类、酒精饮品、加工肉制品、反式脂肪酸食品等可能影响生育功能的食物，同时需限制咖啡因摄入量。
1、高汞鱼类金枪鱼、剑鱼等大型海鱼汞含量较高，长期摄入可能损害精子DNA完整性。建议选择三文鱼、沙丁鱼等低汞海产品替代。
2、酒精饮品酒精会降低睾酮水平并导致精子畸形率升高，备孕期间应完全戒酒。长期饮酒者需提前3个月戒断以恢复生精功能。
3、加工肉制品香肠、培根等含亚硝酸盐的加工肉类可能引发精子氧化应激。建议选择新鲜禽肉、牛肉等优质蛋白来源。
4、反式脂肪酸人造奶油、植脂末等含反式脂肪酸的食品会降低精液质量。烹饪建议使用橄榄油、山茶油等不饱和脂肪酸油类。
备孕期间建议保持均衡饮食，增加锌、硒等微量元素摄入，避免高温环境及紧身裤等影响精子生成的因素，必要时可进行精液质量检测。
